लव हैंडल्स (कमर के पास जमा फैट) को कम करने के लिए रोज करें ये 3 योगासन, जानें स्टेप्स

Yoga Poses To Reduce Love Handles: खराब खानपान की आदतों और व्यस्त जीवनशैली के कारण शरीर के अलग अलग हिस्सों में चर्बी जमा होने लगती है। आपने कई लोगों को देखा होगा जिनकी पूरी बॉडी देखने में ठीक होती है, लेकिन इनकी कमर के साइड में चर्बी बहुत ज्यादा होती है। ऐसे में कोई भी फिटिंग की ड्रेस पहनने पर शरीर की चर्बी दिखने लगती है, जो काफी अजीब लगती है। ऐसे में अगर कुछ योगासन किये जाएं, तो कमर के साइड की चर्बी कम हो सकती है। तो चलिए इस लेख के माध्यम से जाने इन योगासन के बारे में। 

कमर के साइड की चर्बी घटाने के लिए करें ये 3 योगासन- Yoga To Reduce Love Handles

उत्कटासन- Utkatasana

इस आसन के अभ्यास से टखनों, जांघों और रीढ़ की हड्डी में मजबूती बनी रहती है। यह योग करने से शरीर के ऊपरी हिस्से पर दवाब पड़ता है, जिससे कमर के साइड की चर्बी कम होने लगती है। इस आसन के अभ्यास से शरीर को संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

उत्कटासन करने की विधि

• सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाए और अपने दोनों पैरों को भी फैलाएं।
• अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं और इस दौरान आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। 
• अब अपने हाथ और कोहनियां भी सीधी रखने की कोशिश करें। 
• अगले स्टेप में नीचे की ओर बैठने की कोशिश करें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हो।
• इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। 
• कुछ देर इस मुद्रा में रहें फिर नॉर्मल हो जाएं। 

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पादहस्तासन- Padahastasana

यह आसन जांघों को मजबूती देने के साथ पाचन को स्वस्थ बनाए रखता है। इसके अभ्यास से कमर के साइड पर जोर पड़ता है और चर्बी कम होने में मदद मिलती है। 

पादहस्तासन करने का तरीका

• पादहस्तासन करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाए। 
• अब अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाएं। 
• अब सांस छोड़ते हुए कमर की साइड से नीचे झुकने की कोशिश करें।
• अपने दोनों हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
• इस दौरान आपको अपने सिर को घुटने तक छुने की कोशिश करनी है। 
• कुछ देर इस मुद्रा में खुद को होल्ड रखने की कोशिश करें।
• इसके बाद साधारण मुद्रा में आ जाए और कुछ देर बाद दुबारा यह योग करें।

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वशिष्ठासन- Vasisthasana

वशिष्ठासन कमर के आसपास की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में संतुलन और स्थिरता बनी रहती है। यह योग कूल्हों और रीढ़ की हड्डी मजबूत रखने में मदद कर सकता है।

वशिष्ठासन करने की विधि

• सबसे पहले जमीन पर मैट बिछा कर दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए कमर को छुकाने की कोशिश करें।  
• अगले स्टेप में अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाते हुए सीधा रखें। इस दौरान आपके शरीर का वजन दोनों पैरों और हाथों की उंगलियों पर होना चाहिए। 
• अब अपने शरीर का वजन दाएं हाथ पर डालें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान आपको सीधा पैर ऊपर की ओर ले जाना है।
• अब सांस को अंदर की ओर लेते हुए बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा रखें। जिससे आपके दोनों हाथ एक सीधी रेखा में हो जाए।
• कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें और इसके बाद सांस छोड़ते हुए साधारण मुद्रा में आ जाए। 

इन योगासन के नियमित अभ्यास से आपको कमर के साइड की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है। अगर आपकी कोई सर्जरी हो चुकी है, तो इनका अभ्यास एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।