ब्रा के कारण उभरने वाले साइड फैट को कम करने के लिए करें ये 3 योगासन, जल्द दिखने लगेगा असर

Yoga Poses To Reduce Bra Bulge: बॉडी को फिट रखने के लिए डाइट के साथ फिजिकल वर्कआउट भी जरूरी है। इससे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट कम होता है और बॉडी एक्टिव भी रहती है। कुछ महिलाओं की फुल बॉडी तो फिट होती है, लेकिन पीठ पर चर्बी होने के कारण ब्रा पहनने के बाद साइड फैट नजर आने लगता है। ब्रा के कारण उभरे इस एक्स्टा फैट को ब्रा बल्ज कहा जाता है। अगर नियमित रूप से कुछ योगासन का अभ्यास किया जाए, तो इस ब्रा बल्ज को कम किया जा सकता है। 

ब्रा के कारण साइड में उभरे फैट को कम करने के लिए करें ये 3 योगासन-  Yoga Poses To Reduce Bra Bulge 

सेतु बंधासन- Setu Bandhasana 

ब्रा बल्ज कम करने के लिए सेतु बंधासन एक परफेक्ट ऑप्शन है। यह शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही इसके अभ्यास से एक्स्ट्रा फैट भी खत्म होता है।

सेतु बंधासन करने का तरीका

• सेतु बंधासन करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। इस दौरान आपके हाथ सीधे होने चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को कमर के पीछे सटा लें और टांगों के बीच भी दूरी बनाए रखे। 
• अब पैरों को घुटनों की ओर से मोड़ते हुए हिप्स के पास ले जाएं। शरीर के निचले हिस्से को ऊप्पर की ओर उठाएं। इस दौरान आपकी कमर का भाग भी ऊप्पर होना चाहिए।  
• अब पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें और और एड़ियों को पकड़े। 
• इस मुद्रा में कुछ देर रूके और वापिस पहली वाली स्थिति में आ जाएं। 

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धनुरासन- Dhanurasana 

मांसपेशियों के दर्द को कम करने और शरीर मजबूत बनाने के लिए यह योगासन फायदेमंद है। इसके नियमित अभ्यास से बॉडी पोश्चर ठीक होता है और ब्रा बल्ज की समस्या भी खत्म होती है। 

धनुरासन करने का तरीका

• सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब घुटनों को मोड़ते हुए दोनों टांगों को ऊप्पर की ओर ले जाएं। 
• अब छाती को थोड़ा स्ट्रेच करें और सामने की ओर देखते हुए गहरी सासं ले। 
• अब बाजुओं को पीछे की ओर ले जाएं और अपने पैर पकड़े। अपने पैरों के बीच थोड़ा बैलेंस बनाए रखे जिससे बॉडी को बैलेंस होने में मदद मिल सके। 
• कुछ देर इस मुद्रा में होल्ड करें और अब वापिस नॉर्मल हो जाए। 

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चक्रासन- Chakrasana 

इस योगासन से नियमित अभ्यास से पीठ की चर्बी कम होती है, साथ ही ब्रा बल्ज भी कम होते हैं। यह योगासन शरीर में एनर्जी और गर्मी बनाए रखता है और बॉडी को पोश्चर में भी लाता है।  

• चक्रासन करने के लिए योगा मैट पर सीधे लेट जाएं। अब जितना हो सके शरीर का ऊपरी हिस्सा उप्पर की ओर उठाएं। 
• अगले स्टेप में शरीर का निचला हिस्सा भी ऊप्पर की ओर उठाएं। इस वक्त आपका शरीर बिल्कुल चक्र की मुद्रा में होना चाहिए। 
• इस मुद्रा में कुछ देर रूके और फिर साधारण मुद्रा में आ जाएं।