Weight gain in Hindi (वेट गेन), Wazan Badhana in Hindi (वजन बढ़ाना): वजन बढ़ाना, वजन बढ़ाने के टिप्स, वजन बढ़ाने की डाइट चार्ट, वजन बढा़ने के सप्लीमेंट, वजन बढ़ाने वाले योग, वजन बढ़ाने वाले आहार, वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज और वजन बढ़ाने से जुडी सभी जानकारी के लिए इस केटेगरी को पढ़ें। पर आइए सबसे पहले जान लेते हैं कि लोगों का वजन क्यों कम होता है और फिर जानेंगे वजन बढ़ाने से जुड़ी जरूरी बातें।
एक व्यक्ति का वजन आनुवांशिकी (genetics), पोषक तत्वों के लिए खराब चयापचय (improper metabolism of nutrients), भोजन की कमी (lack of food)के कारण कम हो सकता है। तो वहीं कुछ बीमारियां भी हैं जिनके कारण लोगों को वजन नहीं बढ़ पाता है। जैसे कि
अधिक बार खाना खाएं। जब आप कम वजन के होते हैं, तो आप तेजी से पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसे में दो या तीन बड़े भोजन करने के बजाय दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं।
मोटे होने के लिए अपनी डाइट में विविधता बढ़ाएं। अनाज से भरपूर ब्रेड, फल और सब्जियों का सेवन खूब करें। साथ ही अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाएं। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स और मेवों का खाना भी शुरू करें।
डाइट सोडा, कॉफी और स्मूदी का सेवन करें। इनमें प्रोटीन, विटामिन और कार्ब्स सब भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही दूध और ताज़े या जमे हुए फलों से बने स्मूदी या हेल्दी शेक पिएं। ये सभी आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद करेंगे।
आप कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं। फिर आपके शरीर को जितने की जरूरत होती है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। इसके लिए हर समय कुछ न कुछ खाने की कोशिश करें।
नट्स, मूंगफली, पनीर, सूखे फल और एवोकाडो आदि को अपसे साथ रखें। जब भी आपको काम के बीच में भूख लगे आप इसे खा कर अपनी भूख कम कर सकते हैं। साथ ही पनीर और तले हुए अंडे और सूप आदि का सेवन करें।
आयुर्वेद के अनुसार, वात शरीर वाले लोग आमतौर पर पतले होते हैं, जबकि कपा शरीर वाले लोग अधिक वजन वाले होते हैं। इसलिए, अगर आपके पास वात शरीर-प्रकार है, तो आप कैसे 'मोटा' हो सकते हैं, इसकी एक सीमा है। ऐसे में वजन बढ़ने के बारे में चिंता करने के बजाय, मजबूत और स्वस्थ रहने पर ध्यान देना जरूरी है। साथ ही आप इसके लिए कुछ आयुर्वेदिक टिप्स को भी आजमां सकते हैं, जो कि वजन बढ़ाने में आपकी तेजी से मदद कर सकते हैं।जैसे कि
दुबले शरीर वाले लोग अक्सर अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने के आसान टिप्स की खोज में रहते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि व्यायाम से आपको वजन बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। सही व्यायाम और आहार का एक संयोजन आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए क्योंकि एक्सरसाइज आपके मेटाबोलिज्म को सही करता है, इसे मजबूत बनाता है और भूख बढ़ाता है। इससे आप तेजी से खा कर और चीजों को अच्छे से पचा कर वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए आप इन एक्सरसाइज को आजमां सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए योगा बड़े ही प्रभावी ढंग से काम करता है। ये पाचन क्रिया को तेज करता है जिससे भूख ना लगने वाली समस्या कम हो जाती है और लोगों की भूख बढ़ाती है। साथ ही ये अतिसक्रिय मेटाबॉलिज्म को शांत करने का काम करता है। इसके अलावा, यह आसन शरीर के द्वारा बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद भी करता है। इस तरह से कई योगासन हैं, जो कि वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जैसे कि
अगर आप भी वजन बढ़ाने के लिए तरस रहे हैं तो वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, वजन बढ़ाने वाली आहार योजना, वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज, वजन बढ़ाने के प्राकृतिक उपाय, जड़ी बूटियों के माध्यम से कैसे वजन कम करें, जल्द वजन कम करने के उपाय आदि ऐसी ही विभिन्न जानकारी आप यहां ऑनली माय हेल्थ पर 'वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips)'विस्तार से जान सकते हैं।
Source: National Institute of Health
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