Superfoods For Future Moms: मां बनना हर महिला के लिए खास होता है। इस समय महिला को खास पोषण की जरूरत होती है, जिससे वह अपनी और आने वाली बच्चे को हेल्दी रख सकें। इस समय होने वाली मां को कई चीज खाने की क्रेविंग्स होती है। ऐसे में कई बार माएं अनहेल्दी चीजों का सेवन कर लेती हैं। प्रेग्नेंसी का समय लंबा होता है। ऐसे में ये जरूरी होता हैं कि महिला डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जिससे उसकी शरीर की कमजोरी दूर होने के साथ उसको ताकत भी मिलें। इस समय मां के शरीर में कैल्शियम और आयरन की कमी हो जाती है। ऐसे में होने वाली मां को ये कोशिश करनी चाहिए कि डाइट में दूध और चुकंदर को शामिल करें। मां के हेल्दी फूड्स के सेवन से बच्चे की ग्रोथ भी ठीक ढ़ंग से होगी। आइए जानते हैं फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से कि बच्चे के जन्म से पहले मां को डाइट में कौन से फूड्स शामिल करने चाहिए।
अंडे
अंडा शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी में अंडे का सेवन और भी जरूरी हो जाता है। अंडे में प्रोटीन, वसा और जिंक और सेलेनियम पाया जाता है, जो मां और बच्चों के लिए बहुत हेल्दी होता है। ये सभी विटामिन बच्चों की ग्रोथ में मदद करते हैं और मां के शरीर में होने वाले दर्द से राहत देते हैं।
दूध
गर्भावस्था के दौरान दूध का सेवन बहुत जरूरी है क्योंकि माँ को अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दूध और दूध से बनी चीजों में कैल्शियम और आयरन होता है, जो शिशु के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। दूध में शर्करा होती है, जो शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करती है।
साबुत अनाज
बच्चे के जन्म से पहले मां को साबुत अनाज का सेवन जरूर करना चाहिए। साबुत अनाज में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आयरन और विटामिन बी पया जाता है, जो शरीर को ताकत देने के साथ मां को स्वस्थ रखने में मदद करता हैं। साबुत अनाज के सेवन से पाचन-तंत्र मजबूत होने के साथ बच्चे का भी सही विकास होता है। साबुत अनाज के लिए डाइट में दलिया, साबुत गेहूं, टूटा हुआ गेहूं और ब्राउन चावल का सेवन किया जा सकता हैं।
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लीन मीट
लीन मीट शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें आयरन और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पाया जाता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। इसमें मौजूद विटामिन सी मांस से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है और एनीमिया से लड़ने में मदद करता है। यह मां में लाल रक्त उत्पादन को बढ़ावा देता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेजार सब्जियां खाने से शरीर हेल्दी रहता है। इनमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पेट को हेल्दी रखने के साथ वजन को भी कंट्रोल में रखता है। हरी पत्तेदार सब्जियों के लिए डाइट में पत्तागोभी, पालक, केल और शलजम को डाइट में शामिल करें।
बच्चे के जन्म से पहले मां को डाइट में इन फूड्स को शामिल करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स का सेवन करें।
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