वजन घटाने के लिए डाइट में करें ये छोटे-छोटे बदलाव, तेजी से कम होगा बैली फैट

Small Changes That Can Help In Weight Loss: मोटापा आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है। वजन ज्यादा होने से कई तरह की बीमारियों के खतरा बढ़ता हैं जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट संबंधी समस्याएं। मोटापा रहने से आत्मविश्वास कमजोर होने के साथ कई तरह की दिक्कतों का सामना करना भी पड़ता हैं। अक्सर लोग वजन को घटाने के लिए कई तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल और एक्सरसाइज का भी सहारा लेते हैं। लेकिन फिर भी वजन कम होना का नाम नहीं लेता है। ऐसे में वजन को कम करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी हो जाता है। हेल्दी डाइट के सेवन के बाद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण आपकी गलत आदत भी हो सकती हैं। वजन को कम करने के लिए डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके देखिए। ऐसा करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। वजन घटाने के लिए डाइट में कौन से बदलाव करने चाहिए। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।

प्रोटीन

वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन के साथ कम कार्ब और वसा होना चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने के लिए डाइट में डे, दही, दाल, क्विनोआ, जई और कद्दू के बीज का सेवन किया जा सकता हैं। प्रोटीन के सेवन से मेटबॉलिज्म तेज होता है और खाने की इच्छा कम होती है। 

चीनी और स्टार्च का कम सेवन 

वजन घटाने के लिए डाइट में चीनी और स्टार्च का कम सेवन करना चाहिए। जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटा देने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलेगी और आपको भूख भी नहीं लगेगी। कम कार्ब वाली सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ककड़ी का सेवन किया जा सकता हैं।

ड्रिंक्स का सेवन 

मीठे पेय पदार्थ शरीर में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाते हैं। इन ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होने के साथ वजन को भी तेजी से बढ़ाती हैं। ऐसे में अगर आप वजन कम करने के बारे में सोच रहे है, तो इन ड्रिंक्स का भूलकर भी सेवन न करें।

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भोजन को स्किप न करें

बहुत से लोग वजन कम करने के चक्कर में भोजन को स्किप करना शुरू कर देते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसा करने से आप सामान्य से ज्यादा खाते हैं, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में कोशिश करें कि खाने को स्किप न करें।

फल और सब्जियों का सेवन 

वजन घटाने की डाइट में फल और सब्जियों का सेवन अवश्य करना चाहिए। फल और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद मिलती है। फल और सब्जियों के सेवन से शरीर को ताकत मिलने के साथ कमजोरी भी दूर होती हैं। डाइट में फलों को शआमिल करने के लिए दिन में कम से कम 2 फल अवश्य खाएं।

वजन घटाने के लिए डाइट में इस तरह के छोटे- छोटे बदलाव किए जा सकते हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।

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