प्रेगनेंसी के बाद वजन घटाना चाहती हैं तो अपनाएं एक्सपर्ट के बताए ये 5 तरीके, स्वस्थ तरीके से घटेगा वजन

गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के बाद महिलाओं को काफी मुश्किल का सामना करना पड़ता है, ऐसे ही महिलाएं डिलीवरी के बाद दिखने वाले शरीर से काफी निराश रहती हैं। ज्यादातर सभी महिलाएं कोशिश ये करती है कि किसी भी तरह से इस खराब दिख रहे शरीर को ठीक करें या कमर के आसपास दिखने वाली चर्बी को कम किया जाए। इसके लिए हर कोई अपने तरीके से मेहनत कर रहा होता है, लेकिन जरूरी नहीं कि सभी तरीके आपके लिए असरदार हो। एक्सपर्ट बताते हैं कि सही जानकारी न होने के कारण महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपना वजन संतुलित करने में असफल रहती हैं। इसलिए हमने इस विषय पर बात की हेल्दीफाई सॉल्यूशन के संस्थापक, होलिस्टिक एवं क्लीनिकल आहार विशेषज्ञ डॉक्टर शीनू संजीव से। जिन्होंने बताया कि गर्भावस्था के बाद महिलाओं को किस तरह से अपना वजन संतुलित करना चाहिए। 

एक्सपर्ट और आहार विशेषज्ञ डॉक्टर शीनू संजीव बताती हैं कि गर्भावस्था के कुछ दिनों बाद तक अगर आपके कमर के आसपास की चर्बी या मोटापा कम नहीं हो रहा तो ये कोई बेबी फैट नहीं है न ही ये आपके लिए हेल्दी फैट है, बल्कि ये आपका एक्स्ट्रा फैट है जो सभी महिलाओं के लिए कम करना जरूरी होता है। 

गर्भावस्था के बाद कैसे करें वजन संतुलित

डाइट में भारी मात्रा में पोषण को शामिल करें

एक्सपर्ट डॉक्टर शीनू संजीव बताती हैं कि अक्सर गर्भावस्था के बाद महिलाएं वजन को कम करने के लिए कुछ दिनों तक डाइटिंग करना शुरू कर देती है जिसके कारण उन्हें पोषण की कमी होती है। जिसके बाद इसका बुरा असर सिर्फ न मां पर होता है बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य पर भी होता है। जबकि महिलाओं को डाइटिंग न करते हुए अपनी डाइट को स्वस्थ बनाना चाहिए। आपको अपनी डाइट में सभी पोष्टिक आहारों को शामिल करना चाहिए जो आपके वजन को कम करने में आपकी मदद करें। आप अपनी डाइट में दुबला मांस, चिकन और बीन्स को शामिल करना चाहिए क्योंकि ये वसा में कम होते हैं और प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं। यही वजह है कि ये डाइट आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। 

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गर्भावस्था के बाद दिए जाने वाले लड्डू भी है फायदेमंद

भारतीय आहारों में गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए कई तरह के विकल्प है जो उन्हें पोषण देने के साथ कई तरह के फायदे पहुंचाते हैं। ऐसे ही जो महिलाओं को डिलीवरी के बाद लड्डू दिए जाते हैं वो भी काफी फायदेमंद होते हैं। क्योंकि ये लड्डू न सिर्फ महिलाओं की ताकत बढ़ाने में मददगार होते हैं बल्कि ये वजन कम करने और एक्स्ट्रा फैट को कम करने में भी आपकी मदद करते हैं। इसलिए इन लड्डू का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। 

तैलीय भोजन से दूरी बनाएं

गर्भावस्था के बाद कई महिलाएं ये सोचती है कि अब तो डिलीवरी हो गई है अब कुछ भी आसानी से खाया जा सकता है और वो अपने पसंद की चीजें खाने लगती है। जबकि आपको गर्भावस्था के बाद भी कई चीजों का ध्यान रखना होता है जो आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। एक्सपर्ट बताती हैं कि महिलाओं को कभी भी गर्भावस्था के बाद तैलीय भोजन नहीं खाना चाहिए इससे उनका वजन पर भी बुरा असर होता है और बच्चे के स्वास्थ्य पर भी। इसलिए जरूरी है कि आप तैलीय भोजन को कम से कम करें या पूरी तरह से अपनी डाइट से बाहर कर दें। 

एक्सरसाइज या योगा जरूर करें

एक्सरसाइज और योगा वजन कम करने के साथ आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। इसलिए एक्सपर्ट की सलाह है कि जिन महिलाओं का वजन बहुत ज्यादा हो रहा हो डिलीवरी के बाद उन्हें नियमित रूप से योगा या एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर भी इसका सकारात्मक असर होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक, महिलाओं को अचानक से बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए और हल्की एक्सरसाइज के साथ शुरुआत करनी चाहिए। 

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नियमित रूप से स्तनपान कराएं

स्तनपान नियमित रूप से कराना न भूलें, क्योंकि ये भी आपके वजन को कम करने में काफी मदद करता है। साल 2014 में सामने आए एक अध्ययन के अनुसार, 3 महीने तक नियमित रूप से स्तनपान कराने से महिलाओं का वजन घटने में मदद मिलती है। इसलिए जरूरी है कि आप बच्चे को नियमित रूप से और सही तरीके से स्तनपान कराएं। 

(इस लेख में दी गई जानकारी हेल्दीफाई सॉल्यूशन के संस्थापक, होलिस्टिक एवं क्लीनिकल आहार विशेषज्ञ डॉक्टर शीनू संजीव से बातचीत पर निर्भर है)।