सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाते समय हार्ट पेशेंट रखें इन बातों का ध्यान, सही रहेगी हेल्थ

Morning Walk Tips for Heart Patients in Hindi: सर्दियों में सुबह-सुबह उठना किसी कठिन टास्क से कम नहीं होता है। लेकिन कई लोग बेहद फिटनेस फ्रीक होते हैं। वे हर मौसम में मॉर्निंग वॉक करके खुद को फिट रखते हैं। सर्दियों में मॉर्निंग वॉक के दौरान आपको अपना ध्यान जरूर रखना चाहिए। खासकर, हृदय रोगियों को सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाते समय ज्यादा सजग रहना चाहिए। आपको बता दें कि सर्दियों में हृदय रोगों की दिक्कत बढ़ सकती है। ठंडी हवाओं की वजह से हृदय पर अधिक दबाव पड़ सकता है। इससे हृदय को रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। अगर आप हृदय रोगी हैं और सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं, तो इन बातों का खास ख्याल (Morning Walk Tips for Heart Patients in Winter in Hindi) जरूर रखें। आइए, फैमिली फिजिशियंस ऑफ इंडिया के डॉक्टर रमन कुमार से जानते हैं-  

सर्दियों में मॉर्निंग वॉक के दौरान हार्ट पेशेंट रखें इन बातों का ध्यान

1. धूप आने के बाद करें वॉक

हृदय रोगियों को सुबह-सुबह वॉक पर जाने से बचना चाहिए। अगर आप हृदय रोगी हैं, तो सुबह की ठंडी हवाओं में वॉक करने से बचें। जब थोड़ी-सी धूप निकल आए, तो आप वॉक पर जा सकते हैं। इससे आपको ज्यादा ठंड नहीं लगेगी। सर्द हवाओं और ठंड में बाहर निकलने से बचें। 

2. गर्म कपड़े पहनकर वॉक पर जाएं

अगर आप हृदय रोगी हैं और मॉर्निंग वॉक पर जा रहे हैं, तो गर्म कपड़े पहनने चाहिए। खुद को गर्म कपड़ों से पूरी तरह से ढक लें। इससे आपको सर्दी कम लगेगी और ठंडी हवाओं से बचेंगे। आपको गर्म कपड़े पहनकर ही सैर पर निकलना चाहिए। सिर्फ टी-शर्ट या शर्ट में ही मॉर्निंग वॉक पर न निकल जाएं। पूरे कपड़ें पहनें और खुद को पूरा ढककर ही जाएं।

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3. हल्की एक्सरसाइज करें

सर्दियों में खुद को गर्म रखना बहुत जरूरी होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है। अगर आप मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं, तो सर्दियों में सुबह हल्की एक्सरसाइज कर लें। इससे आपको गर्माहट मिलेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही, आपका हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा और दिक्कत नहीं बढ़ेगी। 

4. अच्छी डाइट लें

मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले आपको कुछ जरूर खाना चाहिए। खाली पेट मॉर्निंग वॉक पर जाने से बचना चाहिए। आप मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही, पानी का भी सही मात्रा में सेवन करें। इससे आपको हृदय स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।

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• इसके अलावा, हृदय रोगियों को सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले कुछ अन्य चीजों का भी ध्यान जरूर रखना चाहिए।
• आप नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करवानी चाहिए। अगर बीपी हाई हो, तो इस स्थिति में सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाने से बचें। 
• सर्दियों में हृदय रोगियों को इनडोर एक्टिविटीज ज्यादा करनी चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
• अगर ज्यादा ठंड हो, तो मॉर्निंग वॉक पर न जाएं। इससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ता है।
• सर्दियों में ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें। 
• धूम्रपान, शराब और कैफीन का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए।