मसल बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है रेस्ट, जानें क्यों नहीं करना चाहिए सप्ताह में 7 दिन वर्कआउट

Importance Of Rest Days In Muscle Building: जब बिगिनर्स अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करते हैं, तो वे जल्दी रिजल्ट पाने के लिए ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। शुरुआत में उन्हें दिन में कई-कई बार और सप्ताह में लगातार सात दिन वर्कआउट करना बहुत अच्छा लगता है। लेकिन फिर भी उनकी बॉडी में कुछ खास बदलाव नहीं आते हैं। न तो उनकी बॉडी शेप में सुधार होता है और न ही मसल्स बिल्ड होती हैं। इसके विपरीत वे बार-बार एक्सरसाइज करके अपनी मसल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और कई बार चोटिल भी हो जाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है कि आखिर ऐसा होता क्यों है? इतनी ट्रेनिंग के बाद भी कुछ लोगों की मांसपेशियां बिल्ड क्यों नहीं होती हैं? तो आपको बता दें कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपने शरीर व मांसपेशियों को ठीक होने या रिकवरी के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि शरीर व मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त आराम करना बहुत जरूरी है। लेकिन जब आप बार-बार लगातार या सप्ताह में 7 दिन वर्कआउट करते हैं, तो इससे मांसपेशियों को रिकवरी के लिए समय नहीं मिल पाता है और आपको मनचाहे रिजल्ट भी नहीं मिलते हैं।

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मसल बिल्डिंग के लिए रेस्ट क्यों जरूरी है- Rest Importance For Building Muscles In Hindi

जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो अच्छी ट्रेनिंग करने से मसल डैमेज या मांसपेशियों में तोड़-फोड़ होती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत आवश्यक होता है। लेकिन मांसपेशियों के विकास और रिकवरी के लिए यह बहुत जरूरी होता है कि आप एक अच्छी प्रोटीन से भरपूर डाइट को फॉलो करें और शरीर को पर्याप्त आराम दें। क्योंकि आराम करने से मांसपेशियों को रिकवरी बेहतर तरीके से होती है, जो आपको जल्द और अच्छे रिजल्ट पाने में मदद करता है। जब आप रेस्ट करते हैं, तो फाइब्रोब्लास्ट माइक्रो टीयर की मरम्मत करते हैं। इसके मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनका विकास होता है।

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मसल बिल्डिंग के लिए सही ट्रेनिंग और इंटेंसिटी ट्रेनिंग करना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही उन्हें आराम प्रदान करना भी है। यही कारण है कि बॉडीबिल्डिंग के दौरान लोग सप्ताह में 5 दिन वर्कआउट करने की सलाह देते हैं। साथ ही, बार-बार एक ही मसल ग्रुप को टार्गेट करने वाले व्यायाम करने से भी बचते हैं। सात दिन वर्कआउट ज्यादातर प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिर्स करते हैं, क्योंकि वे शरीर से अतिरिक्त फैट को कम करने पर अधिक ध्यान करते हैं। लेकिन बिगिनर्स को शुरुआत में आराम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

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सप्ताह में 5 दिन वर्कआउट करना है आदर्श

बिगिनर्स को कोशिश करनी चाहिए कि वे शुरुआत में सप्ताह में 2 दिन शरीर को आराम जरूर दें। आप 2-3 दिन वर्कआउट के बाद एक दिन रेस्ट ले सकते हैं। इसके अलावा, हमेशा कोशिश करें कि आप हर दिन अलग-अलग मसल ग्रुप को ट्रेन करें। आप चाहें तो 5 दिन लगातार वर्कआउट करने के बाद 2 दिन का रेस्ट भी ले सकते हैं। ऐसा वर्कआउट प्लान तैयार करें, जिसमें आप अलग-अलग मसल्स को ट्रेन कर पाएं। 

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