हम सब सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं। सुबह की सैर सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। सुबह सैर करने से सेहत अच्छी रहती है और आप खुद को गंभीर बीमारियों से बचा सकते हैं। गंभीर बीमारियों से बचने के लिए आपको हर दिन 1 घंटा वॉ करने की सलाह दी जाती है। रोज वॉक करके आप वजन को कंट्रोल कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। सुबह की वॉक के समय प्रदूषण भी होता है। पर्यावरण मंत्रालय की ओर से मुख्य शहरों का एक्यूआई रेट भी रोज बताया जाता है, जिससे हमें पता चलता है कि किस इलाके में सुबह के समय कितना प्रदूषण है। आजकल गाड़ियों का शोर सुबह से ही सड़कों पर नजर आने लगता है जिसके कारण प्रदूषण फैलता है। इस लेख में हम जानेंगे कुछ आसान टिप्स, जिन्हें मॉर्निंग वॉक के दौरान फॉलो करके आप खुद को वायु प्रदूषण से बचा सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
सुबह वॉक करते समय वायु प्रदूषण से दुष्प्रभाव से कैसे बचें?- How to Prevent Air Pollution Side Effects During Morning Walk
1. आपको जितना जल्दी हो सके मॉर्निंग वॉक करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि सुबह के समय प्रदूषण का स्तर, दिन के अन्य किसी पहर के मुकाबले कम होता है।
2. आपको एन95 या एन99 मास्क पहनकर वॉक करना चाहिए। इस तरह आप खुद को कुछ हद तक वायु प्रदूषण के प्रकोप से बचा सकते हैं।
3. मॉर्निंग वॉक के लिए जा रहे हैं, तो आपको उस इलाके का एयर क्वॉलिटी इंडेक्स चेक करना चाहिए। अगर एक्यूआई का स्तर ज्यादा है, तो आप किसी अन्य दिन वॉक कर सकते हैं।
4. वॉक करने के लिए हरियाली वाले इलाके चुनें, इस तरह आप खुद को प्रदूषण से बचा सकते हैं। पेड़-पौधे प्रदूषण के कणों को एब्सॉर्ब करते हैं और वातावरण को शुद्ध बनाते हैं।
5. प्रदूषण के दुष्प्रभाव से बचने के लिए पानी का सेवन करते रहें। इस तरह आप खुद को वायु प्रदूषण के दुष्प्रभाव से बचा सकते हैं।
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मॉर्निंग वॉक के दौरान इन गलतियों से बचें- Avoid These Mistakes
अगर आप मॉर्निंग वॉक कर रहे हैं, तो आपको नीचे बताई गलतियों से बचना चाहिए-
- मॉर्निंग वॉक करने का समय कम करें। ज्यादा देर वॉक करने से वायु प्रदूषण का ज्यादा असर आपके ऊपर हो सकता है।
- आपको ऐसी जगह मॉर्निंग वॉक के लिए नहीं जाना चाहिए जहां ज्यादा गाड़ियों की संख्या हो या जो जगह ज्यादा गाड़ियों से भरी हुई हो।
- मॉर्निंग वॉक के पूरे फायदे लेना चाहते हैं, तो धूम्रपान का सेवन न करें। यह वायु प्रदूषण जितना ही हानिकारक है और आपकी सेहत को खराब करने के लिए काफी है।
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