Healthy Tips To Gain Weight: आज के समय में बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश में लगे रहते हैं लेकिन ऐसे लोगों की भी कमी नहीं हैं, जो वजन को बढ़ाना चाहते हैं। बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए अनहेल्दी फूड्स का सेवन करने लगते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता हैं। अनहेल्दी तरीकों से वजन बढ़ाने से मधुमेह और हृदय संबंधी जैसी बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट के साथ अपनी आयु के अनुसार कैलोरी को ग्रहण करें। कम वजन के कारण कई बार आत्मविश्वास भी कमजोर हो जाता है। इस कारण व्यक्ति बाहर जाने से हिचकने लगता है। ऐसे में वजन बढ़ाने वाले व्यक्ति को डाइट के साथ भरपूर नींद और एक्सरसाइज पर भी विशेष तौर पर ध्यान देना चाहिए। हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने की टिप्स के बारे में जानने के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
खाने को स्किप न करें
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए खाने को स्किप करते हैं। लेकिन आपको बता दें, वजन बढ़ाने के लिए खाने को स्किप करने से बचें। सुबह में घर से बाहर निकलने से पहले हेल्दी ब्रेकफास्ट करें। छोटी भूख को कम करने के लिए अपने साथ नट्स और सीड्स को भी रख सकते हैं।
कैलोरी सेवन बढ़ाएं
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी इनटेक बढ़ाना भी जरूरी हो जाता है। कैलोरी इनटेक में वसा और प्रोटीन को शामिल करें। कैलोरी बढ़ाने के लिए दिन में कई बार भोजन करें, अच्छे से चबाएं और जल्दबाजी में भोजन करने से बचें। डाइट में साबुत अनाज, दालें, सब्जियाँ, केला, आम, किशमिश, मेवे, घी और तेल को शामिल करें।
डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें
वजन बढ़ाने के लिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को अवश्य शामिल करें। डाइट में दूध, दही और पनीर का सेवन करें। ऐसा करने से शरीर में वसा बढ़ने के साथ वजन बढाने में मदद मिलेगी। डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
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डाइट में प्रोटीन को शामिल करें
वजन बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना भी जरूरी होता है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। प्रोटीन के सेवन से हेल्दी तरीके से वजन बढ़ता है। प्रोटीन को सोया, नट्स, दाल, चिकन और मछली से लिया जा सकता हैं।
भोजन से पहले पानी पीने से बचें
दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। कम पानी पीने की वजह से शरीर में कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। वही भोजन से पहले पानी पीने से बचना चाहिए क्योंकि ऐसे करने से आपको भरा हुआ पेट फील होगा। इस कारण आप अच्छे से खाना नहीं खा पाएंगे और वजन बढ़ाने में दिक्कत आएगी।
व्यायाम करें
बहुत से लोग केवल यही सोचते हैं कि वजन को कम करने के लि ही व्यायाम करना जरूरी होता है। लेकिन आपको बता दें, वजन बढ़ाने के लिए भी एक्सरसाइज करना जरूरी है। व्यायाम करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है और शरीर भी स्वस्थ रहता है।
वजन बढ़ाने के लिए इन टिप्स की मदद ली जा सकती हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन टिप्स को फॉलो करें।
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