प्रेग्नेंसी से पहले अंडों की क्वालिटी सुधारने के लिए क्या खाना चाहिए? डॉक्टर से जानें

आजकल लड़के और लड़कियां पढ़ाई और करियर में आगे बढ़ने के कारण शादी करने में देरी कर देते हैं, जिसका असर उनकी फैमली प्लानिंग पर पड़ता है। 30 की उम्र के बाद महिलाओं में एग क्वालिटी घटने लगती है, जो कि इनफर्टिलिटी का एक बड़ा कारण है। प्रेग्नेंट होने के लिए महिलाओं की ओवरीज से निकलने वाले एग हेल्दी होने चाहिए इसके साथ ही पुरुषों की स्पर्म की क्वॉलिटी भी बेहतर होनी चाहिए। अगर दोनों में से एक भी चीज की क्वालिटी सही नहीं होगी तो गर्भधारण करने में मुश्किल आ सकती है। हार्मोनल इंबैलेंस और उम्र के साथ घटती एग क्वालिटी को सुधारने के लिए Gynecologist and IVF specialist डॉ राखी ने कई ऐसी खाने की चीजें बताई हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से महिलाओं में एग की क्वालिटी (What improves female egg quality) इंप्रूव हो सकती है।

महिलाओं में अंडे की क्वालिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं? What foods improve egg quality in women

एवोकाडो (Avocado)

विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर एवोकाडो की गिनती सुपरफूड्स में होती है। डॉ राखी का मानना है कि एवोकाडो को डाइट में शामिल करने से आपकी रिप्रोडक्टिव हेल्थ में सुधार हो सकता है। एवोकाडो को कई तरह से आप अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। एवोकाडो का इस्तेमाल आप सलाद में, सैंडविच में या फिर इसकी डिप बनाकर कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: Dragon Fruit In Pregnancy: क्‍या प्रेग्नेंसी में ड्रैगन फ्रूट खा सकते हैं? एक्‍सपर्ट से जानें सही जवाब

अदरक (ginger)

आयुर्वेद में अदरक (Ginger) का इस्तेमाल कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर अदरक आपकी पीरियड साइकिल को नियमित करता है और फर्टिलिटी के लिए फायदेमंद है। अदरक का इस्तेमाल आप चाय में, सब्जी में डालकर, चटनी में और अचार के रूप में कर सकते हैं।

दालें

बेहतर एग क्वालिटी के लिए डाइट में प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर होनी चाहिए, जिसके लिए आप दालें और फलियां अपनी डेली डाइट में शामिल करें। दालों से शरीर को प्रोटीन के साथ आयरन, विटमिन्स और मिनरल्स मिलते हैं, जो फर्टिलिटी के लिए जरूरी हैं। दालें और फलियां खाने से शरीर में आयरन और प्रोटीन की कमी दूर होगी जिससे आपका ऑव्यूलेशन भी समय से होगा।

इसे भी पढ़ें: प्रेग्नेंसी में क्या खाएं और क्या न खाएं? जानें एक्सपर्ट से?

ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)

प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले ध्यान रखें कि आप आपकी डाइट में 1 मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल हों। आप अंजीर, किशमिश, बादाम और अखरोट को रातभर पानी में भिगाएं और सुबह इसका सेवन करें। एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर इन ड्राई फ्रूट्स को खाने से न सिर्फ एग की क्वालिटी बेहतर होगी बल्कि आपकी सेहत में भी सुधार होगा।

पत्तेदार सब्जियां (leafy vegetables)

हरी पत्तेदार सब्जियों में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो कि शरीर के लिए फायदेमंद हैं। पत्तेदार सब्जियों में ऑयरन की मात्रा भरपूर होती है, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं इन्हें खाने से एग्स की क्वालिटी भी बेहतर होती है, इसके साथ ही इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है।