ब्लड शुगर कम करने के लिए एक्सपर्ट ने शेयर की 4 गाइडलाइन्स, टाइप 2 डायबिटीज रोगी जरूर रखें इनका ध्यान

Guidelines To Lower Blood Sugar: डायबिटीज रोगी अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए तरह-तरह के नुस्खे आजमाते हैं। लेकिन कई बार कुछ नुस्खे उनकी स्थिति को गंभीर बनाने में भी योगदान दे सकते हैं। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि डायबिटीज रोगी डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी नुस्खे को न आजमाएं। यह खराब जीवनशैली के कारण होने वाली एक गंभीर स्थिति है, जिसका उपचार भी जीवनशैली में सुधार और स्वस्थ खानपान के साथ ही संभव है। अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, तो जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज है या आपके परिवार में किसी को यह समस्या है, तो सही डाइट या ईटिंग प्लान को फॉलो करने से आपको ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बहुत मदद मिल सकती है। अगर आप एक ऐसा ईटिंग प्लान ढूंढ रहे हैं, जिससे आपको जल्द से जल्द ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सके, जैसे 7-10 दिन के भीतर, तो आपको इसके लिए आपको सिर्फ कुछ सरल गाइडलाइन्स को फॉलो करना है। लगभग 40 साल ने न्यूट्रिशन और डाइट के क्षत्र में कार्यरत न्यूशनिस्ट अंजली मुखर्जी ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में डायबिटीज रोगियों के लिए ऐसी गाइडलाइन्स शेयर की हैं, जिनकी मदद से आप अपने ईटिंग प्लान में सुधार करके जल्द ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में ला सकते हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...

ब्लड शुगर कम करने के लिए गाइडलाइन्स- Guidelines To Lower Blood Sugar

1. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में अनाज का 20% से अधिक न हो। भले ही आप ज्वार, बाजरा, नाचनी जैसे अनाज खा रहे हों, ये सभी अनाज संपूर्ण आहार के 20% से अधिक नहीं होने चाहिए।

2. आपकी डाइट में 30% दाल (कोई भी साबुत दाल) होनी चाहिए।

3.  डाइट में 25% सब्जियां पकी हुई होनी चाहिए।

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4. और शेष 25% कच्चा सलाद होना चाहिए।

यदि आप इसे इस तरीके से अपना ईटिंग प्लान तैयार करते हैं, तो आपको शुगर कम करने का प्रभाव तुरंत मिलेगा।

 

 

 

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इसके अलावा नियमित रूप से एंटीग्रेविटी व्यायाम करें जैसे कि आप ढलान पर चढ़ सकते हैं, आप ट्रेडमिल पर ढलान पर चल सकते हैं, आप सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। ये सभी आपके ब्लड शुगर लेवल को सबसे तेज तरीके से कम करने में आपकी बहुत मदद करेंगे।

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