आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स (काले घेरों) को कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 पोषक तत्व

Nutrients To Reduce Dark Circles In Hindi: आंखों के नीचे काले घेरे यानी डार्क सर्कल्स की समस्या से काफी लोग परेशान रहते हैं। अनियमित जीवनशैली, गलत खानपान, नींद पूरी न होने या ज्यादा तनाव के कारण डार्क सर्कल्स हो सकते हैं। आंखों के नीचे ये काले घेरे आपकी खूबसूरती को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में अक्सर लोग डार्क सर्कल्स से छुटकारा पाने के लिए महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। कई महिलाएं डार्क सर्कल्स को छुपाने के लिए मेकअप का सहारा लेती हैं। लेकिन ये इसका कोई परमानेंट हल नहीं है। आंखों के नीच डार्क सर्कल्स की एक मुख्य वजह शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी है। ऐसे में, खानपान में कुछ खास पोषक तत्वों को शामिल करके इन्हें आसानी से दूर किया जा सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में जानकारी दी है, जो आंखों के नीचे काले घेरों को हटाने में मदद कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इन फूड्स के बारे में-

डार्क सर्कल कम करने के लिए क्या खाएं? - Nutrients To Reduce Dark Circles In Hindi

विटामिन-सी 

विटामिन-सी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह शरीर और त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। विटामिन-सी त्वचा में कोलेजन के निर्माण, बेहतर ब्लड सर्कुलेशन और कसाव बरकरार रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। यह त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से पहुंचाने वाले नुकसान से भी दूर रखता है। अगर आप डार्क सर्कल्स से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में विटामिन-सी को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप खट्टे फलों और सब्जियों, जैसे- संतरा, कीवी, नींबू, नारंगी, पपीता, आंवला आदि का सेवन कर सकते हैं। इन सभी चीजों में विटामिन-सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

लाइकोपीन 

लाइकोपीन त्वचा पर पड़ने वाली बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में सहायता करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पिगमेंटेशन को कम करने में मदद करते हैं, जिसकी वजह से डार्क सर्कल्स होते हैं। आंखों के नीचे काले घेरों से छुटकारा पाने के लिए डाइट में नियमित रूप से लाइकोपीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। टमाटर लाइकोपीन का एक अच्छा सोर्स है। इसके अलावा, अमरूद, पपीता, लाल शिमला मिर्च में भी लाइकोपीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

इसे भी पढ़ें: हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए जरूरी हैं ये 5 पोषक तत्व, जानें इनके सोर्स

आयरन 

शरीर में आयरन की कमी के कारण भी डार्क सर्कल्स की समस्या हो सकती है। आयरन की कमी के कारण शरीर के टिश्यूज तक ऑक्सीजन सुचारू रूप में नहीं पहुंच पाती है। इसकी वजह से त्वचा की रंगत प्रभावित होती है और आंखों के नीचे काले घेरे ज्यादा दिखाई देने लगते हैं। इसलिए अपनी डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, दालों, मशरूम, बींस, टोफू, तिल और गुड़ का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन-ई

विटामिन-ई त्वचा और बालों के लिए बहुत जरूरी होता है। यह त्वचा में नमी को लॉक करता है और त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है। साथ ही, यह फ्री रेडिकल्स से लड़ने और पिगमेंटेशन को कम करने में भी मदद करता है। डार्क सर्कल्स को कम करने और उनसे छुटकारा पाने के लिए डाइट में विटामिन-ई को जरूर शामिल करें। बादाम, एवोकाडो, ब्रॉकोली और सीड्स में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इनका सेवन करने से आंखों के नीचे काले घेरे हटेंगे और त्वचा की चमक भी बढ़ेगी।

इसे भी पढ़ें: खीरा खाने से लंबी उम्र तक यंग बनी रहती है स्किन, जानें त्वचा को मिलने वाले अन्य फायदे

विटामिन-के 

डार्क सर्कल्स की समस्या से निजात पाने के लिए डाइट में विटामिन-के को जरूर शामिल करें। विटामिन-के त्वचा की इलास्टिसिटी (लोच) को बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा को डैमेज होने से भी बचाता है। यह पिगमेंटेशन और काले-धब्बों को कम करने में भी मदद करता है। पालक, केल, धनिया और पुदीना में विटामिन-के प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इनका नियमित रूप से सेवन करने से आंखों के नीचे काले घेरे कम हो सकते हैं।