क्या वेट लॉस के दौरान दूध वाली चाय पी सकते हैं? एक्सपर्ट से जानें पीने का सही तरीका

How To Drink Tea During Weight Loss: चाय हम सभी के पसंदीदा एनर्जी ड्रिंक्स में से एक है। बहुत से लोग ऐसे हैं, जो अपने दिन की शुरुआत चाय के बिना करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन जब कोई भी व्यक्ति वजन घटाने की कोशिश कर रहा होता है, तो अक्सर यह सलाह दी जाती है कि उन्हे अपनी डाइट से चाय को बाहर कर देना चाहिए। क्योंकि चाय में दूध और चीनी होती है। इसमें कुछ फैट और कैलोरी की मात्रा भी काफी होती है, जिससे यह वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे लोगों की परेशानी बढ़ा सकती है। लेकिन  बहुत से लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि क्या वजन घटाने के लिए उन्हें पूरी तरह से दूध वाली चाय को अपनी डाइट से बाहर कर देना चाहिए? लाइफस्टाइल डिजीज, वेट मैनेजमेंट और  हार्मोन हेल्थ स्पेशलिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन (Nutritionist Leema Mahajan) की मानें तो ऐसा नहीं हैं। आप दूध वाली चाय का सेवन करके भी आसानी से वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपको चाय को पूरी तरह से डाइट से बाहर करने की जरूरत नहीं होती है। आप अपनी वेट लॉस डाइट में चाय को कैसे शामिल कर सकते हैं और इसे पीने का सही तरीका क्या है, इसके बारे में न्यूट्रिशनिस्ट लीमा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में विस्तार से बताया है। चलिए जानते हैं दूध वाली चाय पीकर भी वजन कैसे घटाया जा सकता है...

दूध वाली चाय पीकर भी वजन कैसे घटाया जा सकता है- How To Lose Weight  By Drinking Milk Tea In Hindi

न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन के अनुसार, "अगर आप दूध में फैट की मात्रा के आधार पर देखें, तो 1 कप चाय में मुश्किल से 33 - 66 कैलोरी होती है। आप चाय बनाने के लिए फुल क्रीम के बजाय स्किम्ड या लॉ फैट दूध का प्रयोग कर सकते हैं। इस तरह आप अपनी चाय की कैलोरी को आधा कम कर सकते हैं।वहीं, 1 टी स्पून (tsp) चीनी में सिर्फ 19 कैलोरी होती है और 1 बड़े चम्मच (tbsp) में 48 कैलोरी होती हैं। प्रति कप चाय में 20 कैलोरी से बढ़ने कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा, लेकिन अगर आप दिन भर में चीनी के साथ कई कप चाय पीने वाले व्यक्ति हैं, तो हरेक चम्मच चीनी से प्राप्त होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को ध्यान में रखें। साथ ही, प्रतिदिन कुल मिलाई जाने वाली चीनी की मात्रा 10 ग्राम तक रखने की कोशिश करें। इससे ज्यादा चीनी का प्रयोग न करें।"

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लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट लीमा की मानें, तो यहां आपको सबसे जरूरी चीज जिसका ध्यान रखने की जरूर वह यह कि आप चाय के साथ क्या खाते हैं। "हम भारतीय चाय के साथ आमतौर पर रस्क, बिस्कुट और भुजिया जैसे प्रोसेस्ड और सिपल कार्ब्स का सेवन करते हैं। 100 ग्राम रस्क में 445 कैलोरी और 30 ग्राम चीनी होती है, जबकि 100 ग्राम भुजिया में आसानी से 500 कैलोरी और उससे अधिक हो सकती है। बिस्किट की बात करें, तो यह भी चीनी और कैलोरी से भरे होते हैं। ये फूड्स न केवल कैलोरी से भरपूर हैं बल्कि इनमें पाम ऑयल, मैदा, चीनी और ट्रांस फैट भी काफी अच्छी मात्रा में होता है। इनका दैनिक सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और यह वजन बढ़ने या वेट लॉस न होने में योगदान दे सकता है।"

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तो वेट लॉस के दौरान चाय का सेवन कैसे करें- How To Drink Tea During Weight Loss In Hindi

• अगर आप बिना वजन बढ़ाए अपनी वेट लॉस के दौरान चाय का आनंद लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि दिन में 2 कप से अधिक चाय का सेवन न करें।
• भोजन के साथ चाय और नट्स न लें। भोजन और चाय के बीच कम से कम 40 मिनट से 1 घंटे का अंतर होना चाहिए।
• अगर आपको नींद से जुड़ी या पाचन संबंधी समस्याएं परेशान करती हैं, तो रात को सोने से पहले चाय पीने से बचें।
• खाली पेट चाय पीने से बचें, इससे एसिडिटी हो सकती है।
• चाय / कॉफी के 30 मिनट पहले और बाद में एक गिलास पानी पिएं, क्योंकि यह एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है और चाय कॉफी के सेवन के बाद पाचन संबंधी समस्याओं से बचने में मदद करता है।

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