कमजोर बच्चों को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और खराब खान-पान का असर बच्चों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। बच्चों को खाना खिलाना पेरेंट्स के लिए एक टास्क होता है, बच्चे हेल्दी खाना खाने में आनाकानी करते हैं तो वहीं जंक फूड खाने के लिए बच्चे हमेशा ही तैयार रहते हैं। इसका असर बच्चे की हेल्थ पर पड़ता है, कई बार ऐसा देखा गया है कि कुछ बच्चे अपनी उम्र के मुकाबले कमजोर रहते हैं। अगर आपका बच्चा भी कमजोर है तो इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से जानेंगे, कमजोर बच्चों को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल (What is the best food for weak children) करना चाहिए।

कमजोर बच्चों को हेल्दी बनाने के लिए फूड्स | Healthy Food For Weak Kids In Hindi

केला - Banana

केले के फायदों के बारे में हर कोई जानता है। अगर आपका बच्चा कमजोर है तो उसकी डेली डाइट में केला जरूर शामिल करें। पोषक तत्वों का खजाना कहा जाने वाला केला बच्चे को हेल्दी बनाने में मदद करेगा। केले से सेवन से बच्चा दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेगा और इसका रोजाना सेवन वजन बढ़ाने में भी कारगर साबित हो सकता है। पैदा होने के 6 महीने बाद से डॉक्टर बच्चों को केला मैश करके खिलाने की सलाह देते हैं। 

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चिकन - Chicken

प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चिकन खिलाने से बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास होता है। इसके सेवन से बच्चे को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, चिकन में कैल्शियम के साथ आयरन, पोटैशियम, कॉपर, जिंक और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है। आप दलिया के साथ चिकन मिलाकर बच्चे को खिलाएं या चिकन का सूप भी दे सकते हैं। ध्यान रखें कि बच्चे को तला-भुना चिकन न खिलाएं।

अंडे - Eggs

अंडे के सेवन से बच्चे को प्रोटीन के साथ विटामिन, फोलिक एसिड और आयरन जैसे जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे जो बच्चे के विकास के लिए बेहद जरूरी हैं। बच्चे को उबला हुआ अंडा नमक डालकर या चटनी के साथ खिलाएं, इससे बच्चे को अंडा स्वादिष्ट लगेगा और वह मन से खाएगा। अंडा बच्चे के शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएगा।

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दूध - Milk

बच्चों के शारीरिक स्वास्थ के लिए दूध बेहद जरूरी होता है, दूध में मौजूद हेल्दी फैट्स और कैल्शियम बच्चों की हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित होता है। 

ड्राई फ्रूट्स - Dry Fruits

बच्चों को शारीरिक विकास के लिए एनर्जी और पोषक तत्वों की जरूरत होती है, ऐसे में ड्राई फ्रूट्स से बच्चे को पोषण मिलेगा, जिसका असर उसके शारीरिक और मानसिक विकास पर पड़ेगा। ड्राई फ्रूट्स के सेवन से बच्चे की हड्डियां मजबूत होंगी और पाचन भी बेहतर होगा। आंखों की हेल्थ के लिए भी ड्राई फ्रूट्स का सेवन लाभदायक साबित होता है।

इन सुझावों को अपनाकर आप कमजोर बच्चों को हेल्दी बना सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि अगर आपका बच्चा लैक्टोज इनटॉलरेंट है तो उसे दूध न दें और डॉक्टर से परामर्श लें।