वजन घटाने के लिए कई सेलेब्स पैरों में पहनते हैं 'एंकल वेट', बिना जिम के भी कैलोरी बर्न करने में करता है मदद

शायद आपने कुछ सेलिब्रिटीज या जिम जाने वाले लोगों को अपने टखनों के चारों ओर एक बैंड जैसी चीज बांधकर घूमते हुए देखा होगा। आजकल फिटनेस ट्रेंड बना ये बैंड दरअसल 'एंकल वेट' है, जिसका इस्तेमाल एथलीट्स, खिलाड़ी, जिम जाने वाले लोग और फिटनेस की चाहत रखने वाले लोग करते हैं। अब आप सोच रहे होंगे कि एंकल वेट को पहनने से क्या फायदे मिलते हैं, जो ये शरीर को फिट रखने के लिए पहना जाता है। तो आपको बता दें कि ये खास तरह से डिजाइन किए गए वजनदार बैंड होते हैं, जिन्हें नियोप्रीन स्ट्रैप में बनाया जाता है। ये आपके टखने को चारों ओर से लिपट जाता है और आपके पैरों की मांसपेशियों को अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए प्रेरित करता है। खासकर कि पिंडली और ग्लूट्स के हिस्से में।

चलते समय एंकल वेट पहनने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। पिछले दिनों बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोरा को जिम के बाहर एंकल वेट पहनकर चलते हुए स्पॉट किया गया था। दुनियाभर के कई सेलिब्रिटीज अपनी फिटनेस मेंटेन करने के लिए योग और वर्कआउट के साथ-साथ ऐसी जिम एक्सेसरीज भी पहनते हैं जिससे वह वर्कआउट न करते समय भी कैलोरीज़ बर्न कर सकें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए भी यह एक अच्छा विकल्प है। आइए जानते हैं एंकल वेट कैसे काम करता है और इसके प्रयोग के क्या फायदे-नुकसान हो सकते हैं।

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एंकल वेट का प्रयोग (Uses Of Ankle Weight)

एंकल वेट एक खास फिटनेस यंत्र है जिसका प्रयोग एथलीट या जिम जाने वाले लोग करते हैं। ताकि वह वर्कआउट के बाद भी फैट और कैलोरीज़ बर्न कर सकें। इसे पैरों के टखनों पर पहना जाता है। इसके प्रयोग के पीछे का विज्ञान यह है कि जब आप अपने शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं तो वह आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो के दोहरे लाभ एक साथ प्रदान कर सकता है। अगर आप घर पर भी एक्सरसाइज करते हैं तो भी यह एक्सेसरी आपके बहुत काम आएगी।

(Image Source : Tandem Magazine)

इससे वजन कैसे कम होता है (How Ankle Weight Helps In Weight Loss)

एंकल वेट शरीर की कैलोरी बर्न तो करते ही हैं और साथ में कोई काम करने या मूवमेंट करने पर यह आपके मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ा देते हैं। यह एक्सरसाइज के दौरान प्रयोग होने वाली एनर्जी को दोगुना कर देते हैं, जिससे आप ज्यादा कैलोरीज बर्न कर पाते हैं। इसलिए एंकल वेट आपकी उम्मीदों से अधिक वजन कम करने में मदद करता है। यह एक्सेसरी आपके वर्क आउट को और अधिक कठिन बना देते है। इससे आपकी मसल्स भी बनती हैं और आपकी कैलोरीज भी जलती हैं। यह आपकी ओवरऑल फिटनेस को बेहतर करने के लिए एक अच्छी चीज है।

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एंकल वेट को आप किन एक्सरसाइज के साथ कर सकते हैं (Combination Exercise With Ankle Weight)

वैसे तो आप सबसे नॉर्मल और बेसिक वर्कआउट के साथ भी इसे ट्राई कर सकते हैं। लेकिन अगर आप और अधिक अच्छे नतीजे पाना चाहते हैं तो इसे कार्डियो, वॉकिंग, जॉगिंग, जंपिंग जैक्स, भागते समय प्रयोग कर सकते हैं। इसके अलावा आप इसे स्क्वाट, लंजेस, क्रंच आदि जैसी गतिविधियों के साथ भी एक नए लेवल तक ले जाने के लिए प्रयोग कर सकते हैं।

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आप कितना वेट प्रयोग कर सकते हैं (How Much Ankle Weight is Okay)

अधिकतर वजन वाले यंत्र आप को आधे से एक किलो तक मिलते हैं। बेहतर रिजल्ट्स के लिए आपको अपने शरीर के वजन का एक प्रतिशत वजन एंकल वेट के तौर पर इस्तेमाल करना चाहिए। यानी अगर आप 60 किलो के हैं, तो आपको 600 ग्राम वजन वाला एंकल वेट लेना चाहिए। जब आप उतना वजन उठाने में समर्थ हो जाते है तभी आपको और अधिक वजन की तरफ ध्यान देना चाहिए और अपने फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही इसे बदलना चाहिए।

क्या इसके कोई नुकसान भी हैं (Is Ankle Weight Harmful)

एंकल वेट केवल उन लोगों द्वारा प्रयोग किया जाना चाहिए जो वर्क आउट करते समय बहुत आरामदायक महसूस करते हैं। केवल कंट्रोल्ड मूवमेंट्स के साथ ही आपको इनका प्रयोग करना चाहिए। अगर आप को एक्सरसाइज आदि की इतनी जानकारी नहीं है और आपने अभी ही वर्कआउट करना शुरू किया है तो आप को अभी इस का प्रयोग नहीं करना चाहिए। आप को किसी अच्छे फिटनेस एक्सपर्ट की राय लेकर ही इसका प्रयोग करना चाहिए। अगर आप अधिक मात्रा में एक्सरसाइज कर लेते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा।

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अगर आप एंकल वेट को गलत तरीके से प्रयोग करते हैं तो इससे लाभ पहुंचने की बजाए आप को हानि भी हो सकती है। इसलिए केवल किसी एक्सपर्ट की राय लेकर ही इस का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करें कि आपके एंकल वेट का वजन आपके शरीर के वजन एक प्रतिशत हो। वैसे तो वजन कम करने के लिए एंकल वेट करना एक बेहतर एक्सरसाइज है।

 (Main Image Source : Runners World)